Archive for 2011. augusztus

Tengelykursus

augusztus 31, 2011

ma sokadmagammal edzettem, azaz tengelyben álltam NAGYON sok ideig( 1 óra 20 perc!),nem volt nálam mediball se meg bell se hanem egy kopasz fejet néztem felváltva sok másik fejjel és Gőte idézetet hallgattam és félmeditációs állapotban feltaláltam az Évnyitós Nagy Faállást..hát igaza van a Misinek, ez egy BAROMI fárasztó gyakorlat ! 😀

Reklámok

Tigerkursus einz

augusztus 30, 2011

Csak semmi cicó !

30 swing@20kg

TRX: ellengravitációs légibicska 🙂 8 közép, 4-4 oldalra, mindkét láb beakaszt

5 kör, ebből az utolsó kettő egyik láb-beak- na erre meg kellett innom 3 egész csésze hideg jázminteát 🙂

szünetet nem tartottam,mert nem fáradtam el,megittam még egy csésze hideg jázminteát eléggé sebesen, aztán

8 lassúdad MP@2X6kg

3-3 aquabag snatch, jk, bk.

Ebből öt kör. Ez utóbbi után megittam még két csésze hideg jázminteát. Az aquabag snatchek közben eszembe jutott, hogy ha esetleg legközelebb a Nagymama vasalóvizes kannájával kipróbálom (mert a gázpalack,amivel Ervinator snatchelt, sztem a derekamig érne) akkor esetleg ki lehetne nevezni engemet meg Manyinátornak vagy Banyinátornak? Nagyon jó amúgy az a vizes snatch, ajánlom jól. Hozzászokás-program alapozásnak nekem a vizeszsák-fejfölött-egylábonállás-fél percig volt.

ez nem igaz,hogy ez a wordpress nem akarja működtetni a linkelést. Nos, a jázminteám, aki gondolja pésztendkopi, Nagyon finom, a neve Dragon Pearls,nagyon speckó.

http://www.demmers.hu/index.php?main_page=product_info&cPath=20_5_29&products_id=263

Da weiss Mann, was Man hat.Das Plank, die Kraft.

augusztus 29, 2011

Plank progressions.

Ajánlom ezt a szösszenetet Will Tominak, a Falco  csupaszív kosárlabdajátékosának, akit a közös edzések alatt igen megkedveltem a nyáron (természetesen nem csak őt,csak Ő egy plankingfan! 🙂

A plank mint edzés része, törzserő,páncéllégzés és bizony mozgáskoordinációs hadművelet ( lásd,milyen nehézségeket tud okozni egy hangsúlyozottan nyújtott végtag kiemelés nem vizuális tartományban? nem is veszi észre sok Illető,hogy nem vette észre,hogy 🙂 nincs nyújtva a térde lábkiemelésnél például. Érdemes a planket az alapozás egyik alappilléreként meóriaegységben tartani,és sokat visszatérni hozzá. Rendkívül időtakarékos gyakorlat mindemellett,és ráadásul nem kell hozzá semmi, csak egy talaj (ez,ha éppen nem ejtőernyőzünk, szokott lenni valahol kihasználható mennyiségben) és egy saját test.

Lehet fokozni a formát és a “sűrűséget” is, ha a megfelelő technika és pozíció oké. A pozícióról és légzésről írt már Péter sokat, tessék olvasni a Főnöki Blogot. (ez a bejegyzés egy kis hangolódás egy cikkre, amelynek az a címe,hogy “Mielőtt TRXre pattannál”,és véletlenül én írom, hamarosan be is fejezem)

Szóval a híres plank!Kezdetek: könyéken feszítéssel érdemes kezdeni, pláne,ha vannak csuklóproblémák. Ha gyengeség lenne az a csuklóprobléma, terhelés nélkül szuperül erősödik az alkar is, ha a könyéktámasz közben szépen klasszikusan ökölbe szorítja a Feszítő Illető a kezeit. Klasszikus 3ponton mérhetően egyenes törzs,kis terpesz, lábfejek megtartottak (sem kifelé,sem befelé nem kalimpál a sarok!! ) és elsőre 10 mp tartás,minden feszes.Az esetek nagy többségében ez a “minden feszes” még ebben a kicsi időben és viszonylag egyszerű pozícióban is nagyon nehéz, mivel a sok üléstől/sok magassarkútól stb. általában a gluteusok, főleg a medius, hihetetlen, de kikapcsolt üzemmódban tengeti szegény kis anyagcseréjét (valószínűleg tele csomókkal is, de ez egy másik történet) Erre a nemműködésre van egy kis varázsszer, egészen kicsike terpesz, sarok összeszorít, combbelsővel együtt. Ha ez a kis trükk kiváltja a farizmok aktivitását, léptünk egyet előre.

Márpedig mindenki tudja, hogy aki az első lépcsőn fellépett,meg sem áll a csillagokig……..vagyis növeljük a 10 másodperces munka/ 10 mp pihenőt mondjuk 5 körről 10 körre, aztán sűrítsünk, próbáljuk meg a 15 majd a 20 másodperceket ugyanannyi időt hosszabb munkaegységekre elosztva. Ha felfejlődött a Rendszer addig,hogy 5 percet 20/10-es beosztásban bír, és nem csinál a popsi sátortetőt, nem süllyed lebombázott hídként a medence, nem dől be rozoga kulipinytófalaként a lábfej, aktivált a latissimus,és kielégítő a légzés, kezdődhet a móka. Jöhet ugyanez a felfejlődés egyik kéz oldalra kiemel, másik kéz oldalra kiemel (öööö mindkét kéz is mehet annak,aki elég ..bátor :-D) , egyik-másik láb felemel variációkkal, majd az egyik kéz-másik láb kiemel-megtart 20mp-ig nevű kontralaterális játék. Ráadásnak nem rossz az oldalsó plank, különös figyelemmel a támaszkodó vállízület helyes pozíciójára (hiába,na, nincs latissimus Mark Reifkind nélkül) és az oldalsó plank felemelt alsó-felső végtag.

Ha mindez szépen megtartott, akkor itt az ideje, hogy tenyéren nekilássunk ugyanannek a folyamatnak. Igen hálás, nagyon gyors zsírégető variáció a könyékről tenyérre feltápászkodás és vissza,amit hívhatunk dinamikus planknek, ha akarunk 🙂

Ez a gyakorlat az ,amely szerintem a legjobban adja vissza azt,amit Reifkind “active static”-ként nevez meg, vagyis, hogy kifejezett hely-és helyzet változtató mozgást nem végzel,miközben csinálod, de energia van benne rettenet mennyiség,és nagyon fárasztó is.

TRX nélkül ennyi a plank progressions, illetve a judos gyerekeknél bevetett párban-variáció az egyik láb kiemel-játék: nem a gyakorlatot végző emeli fel a saját egyik alsó végtagját, hanem a társa emeli fel azt, Ő pedig a másik lábát mellé emeli és szépen megtartja. Ez a típus, ha a társ egy törölközőt tart,és a megtartott láb instabilabbá válik, még mókásabb, innét pedig csak egy lépés a Híres Nevezetes Talicska-játék, amelyet a ZKSE srácokkal haskeréken is végeztünk, hatalmas derülések közepette.Azóta is sajnálom,hogy nem videóztam fel, de ahogy Gabi megaszonta volt, was  sich verspätet, beeilt es sich nicht.

Kanyarodó főútvonal

augusztus 28, 2011

Volt az a haláli 🙂 négyes az RKC vizsgánkon, a Juci, mögöttünk meg a Bazsi és Misi páros. Kicsit megváltozott (ámdebárugye minőségéből fikarcnyit sem vesztett ) biokémiámat a mai napon teljesen helyrehozta (miután majdnem hasizomlázat kaptam a röhögéstől Gáborral 3 perces közös edzésünkön péntek este), hogy Juci blogjával kezdtem reggel 5kor mediballozás előtt, csak lelkesítésképpen, elkuncorogtam rajta megint, hogy Bazsi bánatában 3000 métert evezett, 1danos kollégánkkal meg váltottam 1-2 szót,és visszakanyarintott mindez ide,hogy írjak. Nem baj,ha nem értem, jó 🙂

Sokminden történt,sokminden változott, világos már,hogy a lehető legjobb irányba. Edzeni rendszertelenül edzettem, ennek ellenére,mivel maradtam a nehéz súlyoknál és a swingeknél? :-), sikeresen levizsgáztam Mark Reifkind Aranyembernél az idei RKC-n, ahol Juci (immáron RKC II !!) és tünemény PetőFeri társaságában asszisztáltam,és szuperül éreztem magam.

Mai edzi:

TRX lábbehúz magamalá (mi ennek az izének a neve??) mindkét láb beakaszt, 8 közép, 4-4 oldalt

3X10 swing@ 20 kg

TRX móka, jobb láb beakaszt, ugyanez

3X10 swing@ 20 kg

TRX móka, bal láb beakaszt, uez

3X10 swing@20 kg.

valamint 5X8 mp @2X 6 kg. nincsen 8 kilósom itt,és a költözködéskor,mikor az Elektrolux Intuition fedőnevű hűtőmet cipeltem,aki kicsit magasabb,mint én, és nincsen füle 🙂 kicsit elment a bal oldalam szokás szerint. Úgyhogy hangolunk.